تشنجات الساق: ما يساعد ويمنع

تشنجات الساق: ما يساعد ويمنع

تشنجات الساق: ما يساعد ويمنع
30.07.2014

من المرجح أن تكون صور الوجوه المشوهة بسبب الألم في كأس العالم الأخيرة في البرازيل في ذهن الكثيرين: لاعبو كرة القدم الذين أصيبوا بتشنجات في ربلة الساق بعد مجهود مفرط وساعدهم لاعبون آخرون على التمدد. ولكن لا ينبغي للمحترفين ولا الرياضيين الهواة أن يتركوها للعلاج الخالص.

يساعد تمارين الإطالة في تشنجات الساق

كثير من الناس على دراية بالمشكلة: عضلات ربلة الساق وفجأة ألم الساق. لا شيء يعمل بعد الآن ، كما يمكنك أن ترى في البث الرياضي. عادة ما يساعد التمدد بسرعة ، ولكن لا يجب أن يتوقف المصابون عند هذا الحد. من الطرق السريعة والفعالة التي يمكن أن تساعد في تخفيف تشنجات الساق أن تخطو إلى مكانها وتحني الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأمام. القدمان بعرض الورك ومتوازيان ، وكعب أحدهما مستوي مع إصبع الآخر.

امنع تقلصات الساق من خلال ممارسة الرياضة

وكما أوضحت عالمة الرياضة مارسيل رويتر من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية BSA في ساربروكن ، وفقًا لرسالة من وكالة الأنباء الألمانية ، فإن هذا سيطيل عضلات الساق. سيخفف هذا من التقلصات ويريح العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للتدليك أو الحرارة تأثير مهدئ ، لأن هذا يعزز الدورة الدموية ويريح العضلات أيضًا. يمكن أن تكون العلاجات اليدوية (اعتلال العظام ، ونموذج تشويه اللفافة ، Rolfing) مفيدة أيضًا ، حيث يتم إيلاء اهتمام خاص لتمتد عضلات الساق. يمكن الوقاية من تقلصات عضلات الساق أحيانًا من خلال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. على سبيل المثال ، يحفز التدريب المنتظم أو السباحة أو الجري العضلات على التعود على زيادة الأحمال باستمرار.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا واشرب الكثير

ووفقًا لرويتر ، فإن كمية الشرب تلعب أيضًا دورًا: يجب أن تكون من 2 إلى 3 لترات في اليوم ونصف إضافي إلى لتر واحد لكل ساعة من التمارين. يمكن أن تكون المشروبات المتساوية التوتر مفيدة في الطقس الحار والنشاط البدني المطول. كإجراء وقائي ، لا يحتاج أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى أي مكملات غذائية ، ولكن يمكنهم تغطية احتياجاتهم من المغنيسيوم المعدني المهم ، على سبيل المثال مع دقيق الشوفان أو الأرز. تم العثور على الكالسيوم بنفس القدر من الأهمية في الجبن ومنتجات الألبان الأخرى ، والبوتاسيوم في البطاطس والمكسرات والأسماك. في هذا البلد ، لا داعي للقلق بشأن نقص إمدادات الملح ، لأن معظم الألمان يميلون إلى استهلاك الكثير منه.

تشنجات من العضلات المنهكة وغير المدربة

في بعض الأحيان يستيقظ الناس ليلًا مع الألم المعتاد ، ولكن غالبًا ما يحدث تشنج في الساق أثناء وبعد التمرين. كما أوضح رويتر ، تنقبض عضلات الساق دون الاسترخاء مرة أخرى. يمكن أن يستغرق ذلك من بضع ثوان إلى بضع دقائق وغالبًا ما يرتبط بالألم. المشكلة الأكثر شيوعًا هي عندما تكون العضلات مشغولة أو غير مدربة. ولكن يمكن أن تحدث التقلصات أيضًا نتيجة لتعاطي الكحول والنيكوتين. في بعض الحالات ، هناك أيضًا حالات موجودة مسبقًا مثل اضطرابات الدورة الدموية المزمنة ، والتي يجب أن يوضحها الطبيب. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: إبدأ في تناول هذا النوع من البروتينات بهذه الطرق وانظرالمعجزة التي ستنظف الكبد من السموم هبة ربانية