كيف يتم تقوية العضلات الأساسية على النحو الأمثل

كيف يتم تقوية العضلات الأساسية على النحو الأمثل

تمارين لتقوية العضلات الأساسية للعمل البدني الثقيل

يجب أن توازن عضلات الجذع الأحمال على العمود الفقري ، مثل الرفع الثقيل. لذلك من المهم تقوية العضلات الأساسية على وجه التحديد. في مقابلة مع وكالة الأنباء "dpa" ، يشرح أحد الخبراء ما هو مهم وما هي التمارين المناسبة بشكل خاص.

يجب على عضلات الظهر موازنة إجهاد العمود الفقري يجب على الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق في الوظيفة التركيز على عضلاتهم الأساسية في وقت فراغهم أثناء التدريب لأن هذه المجموعة العضلية يجب أن توازن الضغط على العمود الفقري ، حسب دانيال كابتين من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية BSA في ساربروكن. يوصي الخبير بالتدريب الوظيفي أو التنسيقي.

يتم تناول العديد من مجموعات العضلات وتقويتها في نفس الوقت ، بحيث يتم تطبيق محفزات التدريب على الجسم كله تقريبًا ، على غرار الضغوط اليومية. يقول كابتن إن القرفصاء مثال جيد على ذلك. وأوضح لوكالة الأنباء "على الساقين يمكنك أن تشعر بقوى ديناميكية بسبب الانثناء ، ولكن في نفس الوقت يتم تثبيت عضلات العمود الفقري من خلال الظهر المستقيم" ، وهذا التمرين يمكن مقارنته بالرفع والحمل في الحياة اليومية.

يقوي التدريب الوظيفي عضلات الظهر ويحسن مهارات التنسيق ، ووفقًا للخبير ، فإن التمارين ذات الأوزان الحرة مثل الدمبل مناسبة أيضًا. هم أكثر فائدة من التدريب أثناء الجلوس على آلات الوزن. يجب تنفيذ جميع التمارين بشكل صحيح لتجنب الأحمال غير الصحيحة. مدرب مدرب في صالة الألعاب الرياضية يعرف ما الذي يبحث عنه.

التدريب الوظيفي ليس مناسبًا فقط لتقوية العضلات ، ولكن أيضًا لتحسين مهارات التنسيق. وفقا لكابتن ، يمكن تجنب إصابات الظهر في الحياة اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، تركز أنظمة التمرين الأخرى على تدريب عضلات القلب ووسط الجسم. على سبيل المثال ، في بيلاتيس واليوغا والتدريب الأساسي ، يتم تنفيذ حركات متناسقة ، والتي في نفس الوقت يجب أن تثبت الجسم وتعزز الموقف الجيد.

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: - الرياضة ومالاتعرفه عن اهميتها الذاكره والدراسة الرياضة والسعاده