قم بالإحماء وتمتد حتى في منتصف الصيف

قم بالإحماء وتمتد حتى في منتصف الصيف

يجب أيضًا شد العضلات قبل الرياضة في منتصف الصيف

في منتصف الصيف ، يجب مراعاة بعض الميزات الخاصة في الأنشطة الرياضية من أجل تجنب المخاطر الصحية. في بيان صحفي حالي ، جمع الصليب الأخضر الألماني (DGK) اثنتي عشرة نصيحة للتدريب في الصيف المرتفع في درجات الحرارة الخارجية. هنا يصحح DGK سوء تقدير واسع النطاق. قال DGK في ماربورغ: "إذا كنت تعتقد أن الجو حار ، فلن تضطر إلى الاحماء والتمدد ، فأنت مخطئ".

وفقا للخبراء ، "درجة الحرارة الخارجية ليس لها تأثير على العضلات" ، وهذا هو السبب في أنه من المستحسن دائمًا الاحماء والتمدد قبل ممارسة الرياضة ، حيث يوجد خطر الإجهاد. علاوة على ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأداء ينخفض ​​بشكل عام في البداية عند درجات حرارة عالية. "حتى لا تؤذي الجسم ، يجب أن تقلل من عبء العمل التدريبي الخاص بك إلى حد أنك لا تزال تشعر باحتياطي القوة بعد ذلك" ، يوضح DGK. ومع ذلك ، فإن تحمل الحرارة "هو في الأساس مسألة التعود والتكيف عادةً عملية سريعة نسبيًا."

الرياضة في درجات حرارة الصيف المرتفعة
وفقًا لإصدار DGK ، يمكن افتراض أنه بعد حوالي عشرة أيام في الدفء ، تم الوصول إلى حوالي 90 بالمائة من الحد الأقصى للزيادة المحتملة في تحمل الحرارة. بسبب زيادة حجم الدم وزيادة إنتاج العرق (مع انخفاض محتوى المنحل بالكهرباء في العرق) "من الأفضل الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية عند مستوى منخفض" ، حسب تقارير الصليب الأخضر الألماني. ومع ذلك ، "يتفاعل كل رياضي بشكل مختلف مع الأداء البدني في الحرارة ، والبعض يتحمل الحرارة بشكل أفضل ، والبعض الآخر أقل." على سبيل المثال ، يمكن أن يرى في العدائين أن الأشخاص الصغار والخفيفين يمكن أن يتحملوا ضغوط الحرارة الشديدة بشكل أفضل من الحرارة العالية والثقيلة. "بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الدهون في الجسم ، والعمر المنخفض ومستوى جيد من التدريب قادرون على التعامل بشكل أفضل مع الحرارة" ، توضح DGK.

راقب الحماية من الشمس أيضًا أثناء الرياضة
كما يشير الخبراء إلى أن الشرب يجب أن يتم في أي حال قبل التدريب وأن الملابس الخفيفة والمتجددة والخفيفة والحماية الكافية من أشعة الشمس مهمة أيضًا. هنا ، تشرح DGK أن "الكريمات المحتوية على الدهون غير مناسبة للرياضيين" لأنها "تسد المسام وتمنع التعرق". وبالتالي ، فإن منتجات الوقاية من الشمس على شكل مستحضر خفيف أو جل خالي من الدهون أفضل. وأعلن DGK أنه مع درجة حرارة خارجية تصل إلى 25 درجة مئوية ، يعد التدريب بالفعل متطلبًا عاليًا للجسم ومن 30 درجة فصاعدًا ، يجب ممارسة رياضات التحمل فقط في الظل (على سبيل المثال الركض في الغابة). زيادة مستويات الأوزون بشكل كبير هي أحد الأسباب التي يجب الاستغناء عنها تمامًا بدون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، حيث يمكن العثور على القيم المحدثة يوميًا على موقع الويب لوكالة البيئة الفيدرالية.

لا يوجد دش بارد مثلج بعد التمرين
نظرًا لأن درجات الحرارة عادة ما تكون الأدنى في ساعات الصباح المبكرة في منتصف الصيف ، توصي DGK باستخدام هذه الفترة للأنشطة البدنية. "إذا كنت ترغب في الركض في المساء ، يجب أن تبدأ في وقت متأخر قدر الإمكان" ، أفادت DGK. على الرغم من أن الإغراء رائع ، وفقًا للخبراء ، لا يجب أن يتم الاستحمام بالثلج على الفور بعد التمرين ، لأن ذلك قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. هنا تنصح DGK الجسم بمعالجة نفسه في "مرحلة ما بعد التعرق لمدة خمس عشرة دقيقة تقريبًا" ثم "الاستحمام مع درجة حرارة الماء التي يُنظر إليها على أنها ممتعة." (Fp)


الصورة: ستيفاني هوفشلايجر / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: Slim Arms in 6 min, تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين في دقائق