يمكن أن تساعد مساعدات النوم في اضطرابات النوم

يمكن أن تساعد مساعدات النوم في اضطرابات النوم

مساعدات النوم: هناك شيء آخر يساعد كل من يعاني من اضطرابات النوم

كثير من الناس على دراية بالمشكلة: فقط بالكاد متعب ، ولكن بالكاد في السرير ، تتدحرج ذهابًا وإيابًا بلا نوم. غالبًا ما يتناول الأشخاص المصابون الأدوية ، ولكن العلاجات المنزلية البسيطة تساعد عادةً على تهدئتهم.

بالنسبة للعديد من الألمان ، فإن الليالي الخالية من النوم هي القاعدة ، وتعتبر اضطرابات النوم ظاهرة شائعة. الليالي الطوال هي القاعدة لحوالي 20 بالمائة من الألمان: فهم يعانون من صعوبة في النوم والبقاء نائمًا أو الأرق. وهو الشكل الأكثر شيوعًا لاضطراب النوم. قال مدير عيادة طب النوم والأمراض العصبية العضلية في مستشفى مونستر الجامعي: "من وجهة نظر طبية ، يتكلم المرء عن الأرق إذا كان شخص ما يعاني من مشاكل في النوم والبقاء نائمًا على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لأكثر من شهر أو يعاني منه أو يعاني من ضعف في الحياة اليومية". بيتر يونغ ، وفقًا لتقرير dpa.

التعامل مع المشاكل بنفسك يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى التعب المزمن ، وصعوبة التركيز ، وانخفاض الأداء ، وزيادة خطر الحوادث والاكتئاب. على أي حال ، فإن الخطوة الأولى هي محاولة التعامل مع المشاكل بنفسك. بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي ، يمكن أن تساعد بعض قواعد السلوك مثل عدم تناول الطعام الثقيل في المساء. هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية. "يمكنك أن تحدث فرقا. ومع ذلك ، فإنهم لا يفعلون ذلك من أجل الجميع ، وهناك بعض من الحكمة في التعامل أو المثير للجدل "، أوضحت هيلين شوارز من مجموعة المساعدة الذاتية بشأن النوم والبقاء نائمًا في عيادة بالاتينات في كلينغنموستر في راينلاند بالاتينات.

العلاجات العشبية الطبيعية بدلاً من الأدوية يأخذ العديد من المصابين بسرعة حبوب منع الحمل أو المهدئات ، ولكن يمكن أن تؤدي إلى الإدمان وتسبب أيضًا آثارًا جانبية مثل الصداع أو الغثيان. بدلاً من ذلك ، يجب أن يعتمد المتضررون على العلاجات المنزلية المثبتة أو العلاجات العشبية الطبيعية. على سبيل المثال ، أثبت الشاي المهدئ المصنوع من زهرة العاطفة قيمته ، لأنه يعمل كمهدئ طبيعي للقلق والأرق الداخلي والقلق. شاي البابونج له تأثير مريح على الجسم والعقل ويمكن أن يخفف من التوتر.

يمكن أن يكون الإدمان على النوم المعتاد إدمانًا على الكحول. على الرغم من أن هذا يمكن أن يعزز النوم لأنه يريح الجهاز العصبي المركزي ، إلا أنه يجب أن يبقى ، على الإطلاق ، مع كميات صغيرة مثل كأس من البيرة أو النبيذ. وأوضح يورغن زولي ، أستاذ علم النفس البيولوجي في جامعة ريجنسبورج: "إذا تم استهلاك المزيد ، فلن يكون النوم مرتاحًا لأن الجسم يكسر الكحول بدلاً من الراحة". "يختلط تنظيم المراحل العميقة والحلم ، ويمكن أن يكون هناك تعرق وسرعة في ضربات القلب واستيقاظ متكرر." بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الغطاء الليلي اليومي إدمانيًا.

يمكن أن تسهل تقنيات الاسترخاء النوم. بينما يعتمد بعض الأشخاص على الأطعمة المهدئة ، يحاول آخرون الاسترخاء باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي ، أو التأمل ، أو اليوجا ، أو استرخاء العضلات التدريجي. لأن هذه الأساليب تقلل من الإجهاد ، يمكنها تحسين قابلية النوم. ومع ذلك ، يقول رئيس مركز طب النوم في شاريتيه في برلين ، إنغو فيتز: "الحقيقة هي أنها تجعل النوم أسهل ، ولكن غالبًا لا يمكنهم فعل أي شيء لمساعدتك على البقاء نائمًا ، لأنهم لا يؤثرون على مسار النوم." ومع ذلك ، فإنهم مدربون ولا يعملون لدى الجميع.

الرياضة كمساعد للنوم ، من ناحية أخرى ، هي مساعدة للنوم تعمل حتى بدون سلام داخلي. يقول فيتز: "إن المجهود البدني يجعلك متعبًا وغالبًا ما يجعلك تنام بشكل أفضل. كما أنه يساعد على تقليل التوتر. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا ينشط الدورة الدموية والأيض ، وأنه من الصعب أن تغفو في هذه الحالة. "لذلك ، لا يجب أن تمارس التمارين الرياضية في المساء ، ولكن قم بالتدريبات المكثفة خلال النهار حتى يكون للكائن الحي وقت لإغلاقه." بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التحرك في الساعات التي تسبق النوم ، من الجيد أن تمشي.

الموسيقى تنام بعيدا يعتبر بعض الباحثين عن النوم الموسيقى كسلاح سري حقيقي. كما هو موضح غالبًا في الأطفال الذين يعانون من التهويدات ، يمكنهم في الواقع الاسترخاء وتهدئتنا للنوم. توضح باحث النوم زولي: "لكن هذا ينطبق فقط إذا لم يكن مرتفعًا جدًا والأصوات ناعمة وممتعة". تعتبر الموسيقى الكلاسيكية وصالة الاستراحة هي الأنسب للراحة في النوم. هناك أيضًا أقراص مضغوطة للنوم ، بصرف النظر عن الموسيقى ، تحتوي أحيانًا على أصوات مريحة مثل صوت البحر. التلفاز ، مع ذلك ، مناسب بشكل مشروط فقط كمساعد للنوم. "لا بأس من الجلوس أمام الشاشة في المساء للاسترخاء. ولكن لا يجب أن تنظر إلى أي شيء يزعجك ، لأنه بخلاف ذلك قد تنام بشكل سيئ ”. (ميلادي)

الصورة: Helga Gross / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: طرق معالجة اضطرابات النوم