العلاجات المنزلية الفعالة لاضطرابات النوم

العلاجات المنزلية الفعالة لاضطرابات النوم

في حالة وجود مشاكل في النوم والبقاء نائمًا ، من الأفضل استخدام العلاجات المنزلية
03.07.2014

صعوبة في النوم أو الاستيقاظ باستمرار أو الدوران من جانب لآخر لساعات: تعد اضطرابات النوم ظاهرة شائعة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار. من أجل أن تكون قادرًا على النوم بشكل صحيح ، يأخذ العديد من الذين يعانون من الحبوب المنومة أو المهدئات بسرعة - لا يخلو من المخاطر ، لأنه من ناحية يمكن أن يؤدي ذلك بسرعة إلى الإدمان ومن ناحية أخرى يسبب آثارًا جانبية خطيرة مثل الصداع والغثيان والاكتئاب. وفقًا لذلك ، يجب أن يعتمد المتضررون على العلاجات المنزلية المثبتة أو العلاجات الطبيعية العشبية من أجل نوم أفضل.

يعاني واحد من كل خمسة من الأرق ، وتحدث اضطرابات النوم بتواتر كبير ، ويعاني كل خامس من مشاكل مستمرة في النوم والبقاء نائمًا. لا تؤثر هذه الاضطرابات - التي يتم تلخيصها طبيا تحت مصطلح "الأرق" - على النوم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على حالة اليقظة خلال النهار من خلال التسبب في النعاس المزمن أثناء النهار وصعوبة التركيز والتهيج والصداع. ومع ذلك ، لا يتوافق كل شكل من أشكال صعوبة النوم مع "اضطراب" - بدلاً من ذلك ، يحدث الأرق فقط عندما لا يستطيع الشخص المعني النوم بشكل صحيح لمدة ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لأكثر من شهر. وقال بيتر يونج ، مدير عيادة طب النوم والأمراض العصبية والعضلية في مستشفى مونستر الجامعي ، لوكالة أنباء "دى بى ايه" إنه بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعيار هو أن الرفاهية والحياة اليومية للمتضررين قد أضعفوا بالفعل بشكل كبير بسبب مشكلة النوم.

حبوب النوم تؤدي إلى التبعية بسرعة إذا كان هناك اضطراب مزمن في النوم ، فإن العديد من الأشخاص يتناولون حبوب النوم أو المهدئات بسرعة - على أمل أن هذا سيمكنهم من العودة إلى النوم المريح ويصبحوا أكثر صحة وأكثر لياقة وإنتاجية مرة أخرى. ولكن هنا خطر لا يجب الاستهانة به ، لأن العوامل الكيميائية الاصطناعية تؤدي إلى آثار جانبية مثل الاضطرابات الأيضية ، وانخفاض قدرة تخثر الدم ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وصعوبة التركيز والاكتئاب. يضاف إلى ذلك الخطر الكبير للاعتماد النفسي والجسدي ، وهذا هو السبب في أن حبوب النوم لها بالتأكيد عيوب أكثر من المزايا.

نمط الحياة الصحي يمكن أن يجلب الراحة ومع ذلك ، يمكن للمصابين فعل الكثير بأنفسهم للتخفيف من مشاكل النوم. الشيء الرئيسي هنا هو أسلوب حياة صحي ومراعاة بعض "القواعد" الصغيرة ، لأنه إذا كنت لا تأكل في وقت متأخر من المساء ، والقهوة والنيكوتين والكحول ، وتلتزم بأوقات النوم المنتظمة وتقلل الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك تحسين نومك بشكل كبير. حتى التلفزيون المسائي يمكن أن يكون له تأثير سلبي في بعض الأحيان على النوم ، لأنه إذا شاهدت فيلمًا مزعجًا أو مثيرًا للغاية في وقت متأخر ، فغالبًا ما يستغرق الأمر بعض الوقت لمعالجة الانطباعات والهدوء. بدلاً من ذلك ، تعتبر النباتات الطبية ، من بين أمور أخرى ، طريقة لطيفة لضمان النوم الصحي ، لأنها تسترخي وتضعك في حالة هادئة - دون آثار جانبية سلبية. أثبت الشاي المهدئ المصنوع من زهرة العاطفة ، على سبيل المثال ، قيمته ، لأنه يعمل بمثابة "عامل مهدئ" طبيعي للقلق والأرق الداخلي والقلق. يحتوي البابونج أيضًا على تأثير مريح على الجسم والعقل ويمكن أن يخفف من التوتر.

غالبًا ما يتسبب الإجهاد أو المخاوف أو الأمراض العقلية في حدوث مشكلات. نظرًا لأن التأثيرات النفسية مثل الغضب أو التوتر أو الأمراض العقلية مثل الاكتئاب غالبًا ما تكون سببًا لساعات من الاستيقاظ مستيقظًا ، أو الحضن الليلي والقلق المستمر ، يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي مفيدة جدًا أيضًا مساعدة فعالة. ومع ذلك ، فإن هذه التقنيات ليست فعالة للجميع - يمكنها أيضًا أن تجعل (إعادة) النوم أسهل ، ولكن لا يمكن "إيقاف" النوم المضطرب والاستيقاظ المستمر. بدلًا من ذلك ، تساعد التمارين المسائية في كثير من الحالات ، لأن النشاط البدني يجعلك تشعر بالتعب. ومع ذلك ، نظرًا لأن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي يتم تحفيزهما أيضًا ، فلا ينبغي أن يكون التدريب شديدًا للغاية في الساعات المتأخرة - بدلاً من ذلك ، يجب عليك اختيار المشي المريح أو مجموعة من التمارين والاسترخاء مثل اليوغا. ومع ذلك ، نظرًا لأنه لا يمكن التعامل مع الإجهاد النفسي بشكل سببي حتى مع الحركة والاسترخاء ، فإنه غالبًا ما يكون أفضل طريقة للجمع بين تقنيات الاسترخاء والعلاج السلوكي في اضطرابات النوم التي يسببها نفسياً. (لا)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: علاج التهاب البروستاتا نهائيا أفضل وأسرع علاج لتضخم البروستاتاوالتخلص من مشاكل التبول فى أيام معدودة