الجري السائب بعد نصف الماراثون

الجري السائب بعد نصف الماراثون

الحركة المعتدلة بعد الجري لمسافات طويلة تعمل على الاسترخاء

يمتد المسافات الطويلة مثل نصف الماراثون يجهد الجسم. من أجل أن يتمكن من التعافي بأسرع ما يمكن ، ينصح البروفيسور إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا في محادثة مع وكالة الأنباء “dpa” حول جلسات الجري المريحة والمشي خلال مرحلة التجديد. من ناحية أخرى ، لا يعتقد خبير الركض الكثير من فترات الراحة دون أي حركة. يجب تعزيز عملية التمثيل الغذائي من أجل أن تكون قادرة على إزالة المنتجات الأيضية بسرعة مثل اللاكتات.

تعزز جلسات الجري الفضفاضة بعد نصف الماراثون الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، وبعد مسافة طويلة يحتاج الجسم إلى استراحة من التدريب لمدة أسبوع واحد على الأقل. يشدد Froböse على أنه لا يجب أن تجلس فقط خلال هذا الوقت. من شأن وحدات المشي والجري الفضفاض أن تحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. بهذه الطريقة ، على سبيل المثال ، يتم إزالة اللاكتات التي تكونت في العضلات أثناء الجري بشكل أفضل ، مما يجعل الساقين تشعر بالتعب والتعب. وفقا ل Froböse ، يمكن للساونا والتدليك أيضا تعزيز وتسريع انهيار اللاكتات.

مع حركة طفيفة ، يتم تنشيط العضلات أيضًا ، والحصول على طاقة جديدة ويتم تزويدها بالمغذيات. ووفقًا للخبير ، فإن السباحة لها تأثير إيجابي أيضًا ، لأن ضغط الماء يعزز التجدد. بالإضافة إلى الجري والسباحة ، يمكن لركوب الدراجات توفير الاسترخاء للساقين. بشكل عام ، يوصى بالتمارين المعتدلة فقط ، حيث يتم مهاجمة الجسم بعد الجري لمسافات طويلة وضعف جهاز المناعة. لهذا السبب عانى بعض الرياضيين من نزلة برد بعد المنافسة ، حسب تقارير Froböse.

مساهمة أخرى مهمة في تجديد الجسم بعد الجري المكثف هي التغذية. ينصح الخبير بنظام غذائي متوازن غني بالمغذيات والبروتين من أجل التعويض بسرعة عن نقص المغذيات وعلاج تلف العضلات البسيط. من المهم أيضًا التأكد من أن لديك سوائل كافية. وفقا ل Froböse ، عداء يفقد حوالي أربعة لترات من الماء خلال الماراثون. (اي جي)

الصورة: Rike / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: سبب خسارة العضلات عند لاعبي الماراثون