تقلل إجراءات الاسترخاء من ضجيج الضوضاء

تقلل إجراءات الاسترخاء من ضجيج الضوضاء

المساعدة في التخلص من الضوضاء: تجنب الضوضاء والاسترخاء

30.04.2014
الضوضاء في كل مكان ، ولكن الضوضاء العالية ، مثل تلك التي تحدث أثناء أعمال البناء ، ليست ضارة بشكل عام. وفقًا للخبراء ، فإن حركة المرور على الطرق هي التي يمكن أن تجعلك مريضًا على المدى الطويل. لذلك يجب على الأشخاص الذين يحيط بهم باستمرار من مصادر الصوت هذه حماية أنفسهم منها. يمكن أن تساعد إجراءات الاسترخاء مثل اليوجا أو التدريب الذاتي.

الضجيج في كل مكان حتى لو كان الضجيج في كل مكان ، فعادة لا يكون الضجيج العالي الذي ينشأ أثناء أعمال البناء هو الضار. يعتقد الخبراء أن حركة المرور على الطرق هي التي يمكن أن تجعلك مريضًا على المدى الطويل. وبالتالي ، يجب على من يحيط بهم باستمرار من مصادر الصوت هذه حماية أنفسهم منهم. لا يمكن تجربة الصمت المطلق إلا من قبل العديد من الناس بمساعدة سدادات الأذن. يرن الهاتف الخلوي دائمًا في مكان ما أو يتم تشغيل الموسيقى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن همهمة المرور على الطرق لا تنتهي تقع فوق كل هذا في العديد من الأماكن. على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب لك هذا الضجيج في الخلفية المرض. تريد وكالة "يوم ضد الضجيج" لفت الانتباه إلى عواقب هذا التلوث الدائم للضوضاء في 30 أبريل ، حسبما ذكرت وكالة الأنباء الألمانية.

يمكن أن يكون للضجيج تأثير يهدد الصحة ، توماس مايك ، رئيس قسم الحد من الضوضاء في وكالة البيئة الفيدرالية (UBA) في ديساو روسلاو ، حذر في هذا السياق: "يمكن للضوضاء أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية". في السنوات القليلة الماضية ، قامت العديد من الدراسات بذلك بالفعل وأشار إلى أن الضوضاء المستمرة يمكن أن يكون لها تأثير يهدد الصحة. على سبيل المثال ، وجد باحثون من جمعية السرطان الدنماركية أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يزداد عندما يتعرض الناس لضوضاء مستمرة. حتى المستوى المستمر بصوت عالٍ مثل المحادثة العادية يمثل مشكلة. ثم يطلق الجسم هرمونات التوتر نورادرينالين والكورتيزول. هذا بدوره يؤدي إلى زيادة ضغط الدم على المدى الطويل ، ”يقول مايك.

أكثر من نصف الألمان منزعجون من ضوضاء الشارع ، على الرغم من أن تعزيز الصوت لا يؤدي بالضرورة إلى أمراض جسدية ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على النفس. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي مشاكل التركيز ، والتهيج ، والأرق الداخلي أو العصبية. يجد الألمان ضوضاء المرور مزعجة بشكل خاص. وفقا لمسح UBA ، يشعر أكثر من نصفهم بالانزعاج من ضجيج الشوارع. وتعطل حوالي خمس الذين تم استجوابهم بسبب ضوضاء حركة السكك الحديدية. كما أوضح مايكل جيكير كوبرز ، رئيس حلقة عمل الضجيج (ALD) للجمعية الصوتية الألمانية (Dega) ، الذي بدأ "يوم ضد الضوضاء" في ألمانيا ، فإن مشكلة ضجيج الشوارع هي أنه موجود في كل مكان. من ناحية أخرى ، لا تكون القطارات صاخبة دائمًا ، ولكن يمكن أن تصل إلى حجم الكسارة إذا صرخت بجانب شخص يقف أو يعيش بالقرب من المسار.

غالبًا ما يعني علاج نفسك بالاستراحة أن Jäcker-Cüppers تنصح أولئك الذين يعيشون في شارع مزدحم أو على سكة حديد بأن يختاروا غرفة النوم التي تواجه الفناء الخلفي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يجب على السكان النوم مع إغلاق النافذة. "لأن ضوضاء المرور تؤثر علينا أيضًا في الليل. يقول الخبير إن النوم يكون أقل راحة ، وتكون النتيجة الضرر على المدى الطويل على الصحة. يجب على المقيمين في المناطق المحيطة الصاخبة أيضًا أخذ فترات راحة أطول ، على سبيل المثال عن طريق أخذ فترات راحة منتظمة في محيط هادئ. لسوء الحظ ، الهروب ليس ممكنًا دائمًا للجميع. لذلك ، يجب تفكيك هرمونات التوتر الناتجة عن الضوضاء في الجسم بطريقة أخرى. من بين أمور أخرى ، الرياضة أو الاسترخاء مثالية لذلك.

قال يوجا وتدريبات التحفيز الذاتي ضد التعرض للإجهاد Björn Husmann من الجمعية الألمانية لإجراءات الاسترخاء (DG-E): "يمكن أن يساعد تدريب اليوغا والتلقين الذاتي بالإضافة إلى إجراءات الاسترخاء الأخرى على تقليل التعرض للإجهاد المرتفع ، على سبيل المثال في حالة الضوضاء المستمرة." لتعلم الإجهاد أن تكون مسترخيًا بشأن اليوجا أمرًا جيدًا بشكل عام. يقول هوسمان: "بشكل أساسي ، تتسبب في ألم طفيف على الجسم في بعض التمارين ثم تتعلم كيفية التعامل معه بشكل تأمل". على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تمرين المبتدئ لمس أطراف قدميك بيديك بشكل مستقيم عندما تكون ساقيك مستقيمتين. "إذا كنت تتنفس بوعي الآن في تمرين الإطالة للاسترخاء ، فسوف تتعلم أيضًا قبول الجوانب غير السارة مثل ألم التمدد في الداخل. قال طبيب نفساني خريج: "يمكن تطبيق ذلك أيضًا على الضوضاء". ومع ذلك ، ينصح بأنه ينبغي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التدريب على التحفيز الذاتي قبل مراحل الإجهاد الحاد ، لأنها بعد ذلك هي الأكثر فعالية. "أي شخص يمارس اليوجا أو التدريب على التحفيز الذاتي بشكل منتظم لا يسمح للضوضاء المزعجة بأن تقترب منهم."

مصدر الصورة: Bernd Wachtmeister / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ضوضاء بيضاء White Noise