اضطرابات الإجهاد في العمل

اضطرابات الإجهاد في العمل

يعاني الكثير من اضطرابات النوم نتيجة الإجهاد في العمل

يصاحب الكثير من الناس ضغوط الحياة المهنية حتى المساء. غالبًا ما تكون نتيجة اضطرابات النوم ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى ضعف كبير في الأداء وزيادة المشاكل الصحية. في مقال حالي في "شبيجل أونلاين" ، يقدم الباحثون في علم النفس وعلماء النفس نصائح حول كيفية تجنب اضطرابات النوم وكيفية الحصول على نوم جيد ليلاً.

وفقا للخبراء ، ساهمت ظروف العمل الحديثة بشكل كبير في ضمان استمرار العديد من الأشخاص في التعامل مع المشاكل المهنية لفترة طويلة بعد العمل. وأوضح الطبيب النفسي المؤهل فيليسيتاس فون إلفيرفيلدت من فرانكفورت إلى "شبيجل أونلاين" أن "التوافر المستمر للمنبهات والإفراط في تكثيفها يضاعف من اضطرابات النوم المرتبطة بالتوتر". في كثير من الأحيان لا يوجد مضادات للعمل هنا ، مما يساعد الموظفين على إبعاد أنفسهم عاطفياً عن عملهم ، يستمر الخبير. وبالتالي ، فإن "الأشخاص الحسّاسين" على وجه الخصوص سيثقلون عملهم حتى وقت متأخر من المساء ، حيث تميل النساء إلى أن يكونوا أكثر عرضة للخطر من الرجال.

ظهور مفاجئ لاضطرابات النوم تحت الضغط في مقال في "شبيجل أونلاين" ، أفاد شخص باضطرابات النوم المفاجئة بعد أن كانت قادرة دائمًا على النوم بشكل جيد. في الماضي ، كانت دائمًا تنام بمجرد أن تنام. ولكن بعد وقت قصير من تأسيسها لشركتها الخاصة ، انتهى الأمر. في المساء استيقظت المرأة لساعات ولم تستطع النوم. إذا أغلقت عينيها ، استيقظت بعد ذلك بوقت قصير ولم تعد قادرة على النوم. "كان الوقت العصيب. سرعان ما كنت خائفة من النوم ، "نقلت شبيجل أونلاين" المرأة. في النهاية ، كانت تشبه عجلة ولم يكن بمقدورها التركيز على شركتها.

ربع السكان الذين يعانون من اضطرابات النوم زيادة الضغوط (المهنية) في الحياة اليومية هي سبب اضطرابات النوم لعدد كبير نسبيا من الناس ، والتي عادة ما تظهر في البداية في شكل مشاكل النوم. يستيقظ المتضررون لساعات في المساء ولا يمكنهم التوقف عن التفكير في المشاكل والمهام القادمة. وفقًا لمعهد روبرت كوخ (RKI) ، "يشكو 25 في المائة من السكان في ألمانيا من اضطرابات النوم" و "يعاني 11 في المائة آخرون من نومهم بشكل متكرر أو غير مريح بشكل دائم". ليس لهذا فقط عواقب مباشرة على المتضررين ، ولكن أيضًا غالبًا ما تتسبب أيضًا في "ارتفاع التكاليف الاجتماعية أيضًا ، على سبيل المثال بسبب الحوادث وانخفاض الإعانات والإجازات المرضية والتقاعد المبكر". في ورقة الحقائق الخاصة بها "هل تعمل دون توقف؟ - نداء للكسر "أشار أيضا إلى العلاقة المباشرة بين ضغوط العمل ومشاكل النوم. إذا تم استخدام غياب أوقات الراحة كمؤشر لضغوط العمل ، فإن مسح التوظيف BAuA يظهر علاقة واضحة مع اضطرابات النوم. "من بين الذين فاتتهم فترات الراحة ، أبلغ 38 في المائة عن مشاكل في النوم. إذا لم يفشل الاستراحة ، فإن النسبة تبلغ 23 في المائة فقط »، حسب تقرير BAuA.

تركيز لإيقاف؟ قال يورجن زولي ، باحث النوم وأستاذ علم النفس البيولوجي بجامعة ريجنسبورج ، لـ Spiegel Online: "النوم المريح هو الشرط الأساسي للصحة والأداء والرفاهية". بادئ ذي بدء ، لا يهم ما إذا كان شخص ما يحتاج إلى خمس أو سبع أو تسع ساعات من النوم للحصول على الانتعاش. وفقا للخبير ، من المهم أن نرتاح بين الضغوط. كلما زاد الحمل ، زادت الحاجة إلى فترات الراحة هذه. ومع ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبات كبيرة في إيقاف التشغيل تحت الضغط المتزايد. قال زولي: "الأفكار التي نعاني منها على أنها إشكالية تستمر في التقدم". وسيستمر المتضررون في "التركيز على شيء من أجل تهدئة" ، حتى إذا كان هذا قد يبدو متناقضًا ، يواصل الخبير. تميل هنا إلى الاعتراض على الأنشطة المعارضة لحياة العمل اليومية. قال زولي: "أولئك الذين يعانون من إعاقات ذهنية بشكل أساسي في العمل ، سيكونون قادرين على إبعاد أنفسهم والتعافي بشكل أفضل من خلال التمارين الرياضية أكثر من التلفاز".

الأنشطة التأملية قبل النوم ينصح باحث النوم أيضًا بالأنشطة التأملية مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التركيز على تنفس الشخص قبل النوم مباشرة. هنا ، ذكر المتحدث باسم BAuA ، مارتن شولت ، أن الذاكرة "بسبب التحفيز الرتيب لا وقت للتفكير في الفكر الإشكالي والاسترخاء". وفقًا للخبراء ، لا يجب استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر في المساء ، أيضًا لتجنب تذكير بالمشكلات المهنية. توصي Zulley أيضًا بعدم إجراء مناقشات حول الصراع العائلي بعد الساعة 8 مساءً.

الاستيقاظ وتخمير الشاي إذا كان من الممكن التغلب على مشاكل النوم ، تبقى صعوبة البقاء نائماً لكثير من المتضررين. يستيقظون بانتظام في الليل ولا يمكنهم النوم مرة أخرى بعد ذلك. بشكل عام ، الاستيقاظ في الليل ليس غير عادي في حد ذاته ، وفقًا لباحثة النوم زولي. وأوضح الخبير: "يحدث هذا لكل منا ، ولكننا ننسى على الفور معظم مراحل الاستيقاظ القصيرة". تنصح Zulley إذا استيقظت وبدأت في الحضن على الفور ، فيجب أن تحاول كتابته ثم العودة إلى النوم. "ثم لم يعد علي أن أفكر في الأمر بعد الآن" ، تابع باحث النوم. إذا كان المتضررون يشعرون بالاضطراب والقلق لدرجة أنهم مستيقظون على نطاق واسع ، يمكن أن يساعد أيضًا في الوقوف والقيام بأنشطة مهدئة مثل تخمير الشاي أو القيام بألغاز الكلمات المتقاطعة أو المشي لمسافات قصيرة حول الشقة.

مساعدات النوم على المدى الطويل ليست خيارًا وفقًا للخبراء ، تعتبر أدوات النوم فقط الخيار الأخير ضد اضطرابات النوم ويجب استخدامها فقط لفترة محدودة جدًا. تتميز حبوب النوم القائمة على النباتات على وجه الخصوص بميزة أنها نادرًا ما يكون لها آثار جانبية ، ولكن وفقًا لباحث النوم يورغن زولي ، لا ينبغي أن تصبح عادة أيضًا. أفاد "Apotheken Umschau" في بداية الشهر فقط أن حوالي 1.2 مليون ألماني يعتمدون على الحبوب المنومة والمهدئات. دكتور. وقال روديجر هولزباخ ، رئيس قسم طب الإدمان في عيادات LWL في ليبشتات ووارستين ، لمجلة الصحة أنه مع الاستخدام المنتظم يمكن أن يفقد الدواء فعاليته تدريجيًا أو حتى يعكس آثاره. وحذر هولتزباخ من أن "أعراض مثل الخوف والأرق الداخلي ، والتي يجب أن يساعدوا في الواقع ، تتفاقم". (فب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: The happy secret to better work. Shawn Achor