يقوي التجديف ظهرك ونفسك

يقوي التجديف ظهرك ونفسك

التجديف جيد لظهرك ونفسك

التجديف يحافظ على صحة الجسم والروح. التجديف لا يقوي ظهرك فحسب ، بل يحسن صحتك العقلية أيضًا. كما أنه يدرب القدرة على التحمل ويحمي المفاصل. يقدم الخبراء نصائح إعلامية حول التجديف.

تعتبر رياضة التجديف رياضة صحية للغاية هناك أسباب كافية لممارسة النشاط البدني بانتظام. لطالما كان الجري وركوب الدراجات من الرياضات الشعبية في هذا البلد. لكن بعض الناس يجدون متعة أكبر في الرياضات غير العادية ، مثل رياضة التجديف. يتم تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل فعال ، والذي يمكن أن يكون إجراء وقائيًا ضد آلام الظهر ، من بين أمور أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم هذا أيضًا بتدريب القدرة على التحمل وكل هذا لطيف على المفاصل. لذلك تعتبر رياضة التجديف رياضة صحية للغاية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد عن ذلك ، لدى الخبراء بعض النصائح المفيدة.

التجديف ليس مثل التجديف ، على الرغم من أن الآثار الصحية للتجديف لم يتم البحث عنها علمياً بعد ، إلا أن الخبراء على يقين من أن ممارسة الرياضة على الماء أمر جيد بالنسبة لك. من حيث المبدأ ، يمكنك التجديف في الشيخوخة. لكن التجديف ليس مثل التجديف. وفقًا لـ dpa ، أوضح إدوين جاكوب ، خبير الرياضة الطبيعية في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا: "يوجد نوع مناسب من القوارب لكل مسطحات مائية". على سبيل المثال ، يتم استخدام قوارب الكاياك البحرية في المياه الساحلية. "يوفر بحر البلطيق الألماني ظروفًا مثالية للمبتدئين". من ناحية أخرى ، عند التجديف في الأنهار ، يمكن القيام برحلات رياضية في قوارب الكاياك والتجديف على مهل فيما يسمى الكندي المفتوح. هناك أيضًا قوارب التجديف في المياه البيضاء المعقدة. يقول جاكوب: "يتطلب قضاء وقت ممتع في المهارات التقنية".

جيد للتحمل ومشاكل المفاصل بغض النظر عن أي نوع من أنواع التجديف الذي تختاره ، يتم تعزيز كل منها من خلال الحركة الدورانية للعضلات العلوية. وأوضح ستيفان ستيفينهوفر: "إذا أراد شخص ما تحريك الجزء العلوي من جسده أو تثبيت ظهره ، فإن رياضة التجديف هي رياضة جيدة ذات خبرة عالية بالنسبة له". كما أوضح بطل العالم متعدد المياه ، الذي يعطي دروسًا في اللياقة البدنية للزورق اليوم ، أن الحركة لم تكن ثابتة بل ديناميكية. يتم تقوية الظهر والكتفين والمعدة والذراعين. يمكن أيضًا تدريب القدرة على التحمل. يقول ستيفن هوفر: "إذا كنت تجدف بشكل أكثر كثافة ، فهي رياضة رائعة لنظام القلب والأوعية الدموية". كما يعتبر التجديف أيضًا خيارًا جيدًا لمشاكل المفاصل ، كما أوضح جاكوب: "لست مضطرًا لتحمل وزنك بنفسك. كما أنه نشاط مثالي للأشخاص الأكثر ثقلًا بقليل. "

قيمة خبرة عالية جدًا قال خبير رياضات الطبيعة كذلك أن التجديف الأساسي سهل التعلم بشكل عام نسبيًا. يقول جاكوب: "إنها مثل السباحة: أنت تحسن الحركة وتنقح الشكل". يتم التحكم في الحمل عن طريق السرعة وطول المسار. عند ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، عليك عادةً التخطيط لمزيد من الوقت لنفس التأثير. وأوضح ستيفن هوفر: "عند ركوب الدراجات ، عادة ما تقوم بجولات لمدة ثلاث أو أربع ساعات". من ناحية أخرى ، تستغرق جلسة التحمل في الزورق أكثر من ساعة. ميزة أخرى للتجديف كانت Ulrich Clausing من جمعية الزورق الألمانية: "التجربة الجديدة تمامًا للمنظر الطبيعي ، وجهة النظر الأخرى." قيمة هذه التجربة عالية جدًا. "يقول الناس: أرى أشياء لم أرها من قبل".

التوازن العقلي عند رياضة المشي لمسافات طويلة التجديف أولئك الذين يبحثون عن التوازن العقلي في وقت فراغهم هم أفضل حالاً مع رياضة المشي لمسافات طويلة. قال جاكوب "التباطؤ هو كلمة رئيسية كبيرة هنا". "إنها تنزلق بطريقتين. إذا كان لديك التجديف الآلي ، فإن الأحاسيس مجانية للبيئة. "يجب على زوارق التجديف اختيار الطريق أو الماء وفقًا لقدرتهم الخاصة. وأوضح البند: "لديك جهاز تقني أمامك. عليك أن تتعلم إتقان ذلك أولاً. "علاوة على ذلك:" سيشغلك موضع الجلوس غير المعتاد قليلاً في البداية ". بالنسبة للمبتدئين ، يوصي بدراسة دورة مصممة خصيصًا للمبتدئين في النادي أو مع مزود تجاري. يتم تدريس الأساسيات. على سبيل المثال كيفية الوصول بشكل صحيح أو كيفية الإمساك بالمضرب بشكل صحيح. "كمبتدئ ، تبدأ بضربات مجدولة على المياه الهادئة التي تكاد تكون قائمة."

يقول جاكوب أنه إذا كنت ترغب في شراء قارب تجوال من البلاستيك الخاص بك ، فعليك إنفاق ما بين 600 و 800 يورو. بالنسبة لنموذج مصنوع من الألياف الزجاجية أو ألياف الكربون ، فسيكون هناك ما يصل إلى 2800 يورو. يعتمد ما إذا كنت ترغب في إنفاق الكثير من المال على ما إذا كنت تستمتع بهذه الرياضة. كما يعتقد الخبراء ، يجب عليك الاستماع إلى جسمك عند البحث عن رياضة تناسبك. ينطبق هذا على حد الإجهاد والتحفيز. إذا كانت الرياضة غير مناسبة لك أو أنت تبالغ في ذلك ، فقد ينتج عن ذلك مشاكل صحية. على سبيل المثال ، يمكن أن يشير ضيق التنفس أو ألم الصدر أو الدوخة إلى مشاكل في القلب أو الرئة. ثم يجب استشارة الطبيب. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 4 تمارين تعدل تقوس الظهر وتخلي وقفتك زي الحصان في ثلاثة أسابيع..