لياقة أفضل من خلال الأطعمة الرياضية؟

لياقة أفضل من خلال الأطعمة الرياضية؟

غالبًا ما لا تحسن الأطعمة الرياضية اللياقة البدنية بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي متوازن

تحظى قضبان اللياقة البدنية ومشروبات البروتين والمشروبات الرياضية بشعبية كبيرة بين الرياضيين. يعدون بالإمداد الأمثل للعناصر الغذائية المهمة ويجب أن يعززوا أيضًا الأداء وبناء العضلات. تحدثت وكالة الأنباء "dpa" إلى خبراء التغذية الذين ألقوا نظرة فاحصة على منتجات اللياقة البدنية. استنتاجها: الأطعمة التقليدية يمكن أن تلبي الاحتياجات الغذائية للرياضيين وكذلك التغذية الرياضية الخاصة.

أبلغ مركز المستهلك في ساكسونيا أن نسبة العناصر الغذائية للتغذية الرياضية والأطعمة التقليدية المماثلة هي نفسها تقريبًا ، ونسبة العناصر الغذائية في منتجات اللياقة البدنية مماثلة لتلك الموجودة في الأطعمة التقليدية. لم تزيد الأطعمة الخاصة بالرياضيين اللياقة البدنية أكثر من الأطعمة الأخرى. بدلاً من ذلك ، من الضروري اختيار الطعام الذي يناسب هذه الرياضة.

لا يحتاج الرياضيون الهواة إلى تغطية متطلباتهم المتزايدة من البروتين بمخفوق البروتين باهظ الثمن ، ولكن يمكنهم تناول الكثير من البروتين الطبيعي مع الجبن الرائب مع قطع التفاح أو مخفوق الحليب بالفواكه أو اللبن مع الموز. وقد دلت على ذلك النصيحة الغذائية راينلاند بالاتينات. يوصى أيضًا بالخبز مع لحم الخنزير أو الجبن قليل الدسم. بشكل عام ، تحتوي الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والحليب وكذلك الأطعمة النباتية مثل منتجات الحبوب على الكثير من البروتين. كلاهما مجتمعة ، يكملان بعضهما البعض بشكل جيد للغاية ، لأن الجسم يمكن أن يعالج البروتين بشكل أفضل بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، السمك مع البطاطس أو الشوفان مع الحليب هي وجبات صحية غنية بالبروتين.

لم تتمكن الدراسات حتى الآن من إثبات زيادة ملحوظة في الأداء من خلال استهلاك التغذية الرياضية. بدلاً من ذلك ، تمت مناقشة تأثير الدواء الوهمي في هذا السياق. يمكن أن تؤدي الكميات المفرطة من البروتين الخاص إلى الإضرار بالجسم. أفاد Ingo Froböse من مركز الصحة في جامعة كولونيا الرياضية أن 0.8 إلى 1.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كانت كافية لـ "الرياضيين Ottonormal الرياضيين". مع الحمل البدني العالي جدًا ، كما هو الحال في مرحلة بناء العضلات المكثفة ، يمكن زيادة الكمية اليومية من البروتين إلى 2 إلى 3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم لمدة أقصاها من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. (اي جي)

مصدر الصورة: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ماذا اكل قبل التمرين وبعده. ماهو افضل بروتين