تدريب اللياقة البدنية بدون معدات عصري للغاية

تدريب اللياقة البدنية بدون معدات عصري للغاية

التدريب الوظيفي: تدريب اللياقة البدنية بدون معدات

كانت زيارة استوديو اللياقة البدنية جزءًا من الحياة اليومية للعديد من الأشخاص لسنوات. يتم استخدام التدريب الوظيفي هناك بشكل متزايد. لا يتدرب هذا الاتجاه الرياضي على معدات اللياقة البدنية ، ولكنه بدلاً من ذلك يستخدم تمارين كلاسيكية مثل تمارين الضغط أو القرفصاء. يجب أن يشدد التدريب على الجسم كله.

الاتجاه إلى أساليب معروفة جيدا كانت الصالات الرياضية اتجاها لسنوات. بالنسبة لكثير من الناس ، التدريب المنتظم هو جزء لا يتجزأ من حياتهم اليومية. لكن لا يتدرب الجميع على معدات اللياقة البدنية هناك ، ولكنهم يستخدمون الأساليب التقليدية مثل تمارين الضغط أو القرفصاء لتشكيل أجسامهم. يتحدث الخبراء عن ما يُعرف بالتدريب الوظيفي ، حيث يجب التأكيد على الجسم بأكمله. لقد ولت الأيام التي كانت تتكرر فيها نفس الحركات فقط دون تفكير.

حاليا أكبر اتجاه في صناعة اللياقة البدنية المزيد والمزيد من الصالات الرياضية تقدم تدريب أعضائها دون أي مساعدات فنية أو آلات. يتحدث Dustin Tusch من اتحاد أرباب العمل لمرافق اللياقة البدنية والصحة الألمانية (DSSV) عن "الاتجاه الأكبر حاليًا" في صناعة اللياقة البدنية. المقصود التدريب الوظيفي. يمكن أن يتدرب المتمرنون على وزن جسمهم أو مساعدات بسيطة مثل الدمبل أو الكرات ، أي فقط مع قوة جسمهم وبدون أي تقنية. البروفيسور كريستوف إيفلر ، رئيس علوم التدريب في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في ساربروكن ، يؤكد أيضًا الاتجاه الرياضي الجديد: "يمكن التعرف على التدريب الوظيفي بوضوح باعتباره اتجاهًا ، ليس فقط في الاستوديوهات ، ولكن بشكل عام في الرياضات الترفيهية". ومع ذلك ، يرى ذلك اتجاه جديد بدلاً من ذلك كعرض إضافي وليس كمنافسة على تدريب القوة التقليدية على المعدات. قال إيفلر: "إلى أي مدى سيصبح التدريب الوظيفي مفتوحاً".

التدريب يجعلك أكثر مرونة في الرياضة وفي الحياة اليومية يقوم المدير التربوي لجمعية مدرب اللياقة البدنية الألمانية (DFLV) ، مايكل برانك ، بتقييم الموقف بشكل مشابه: "الاتجاه مستمر ، نعم ، ولكن ما إذا كان يتم تقديمه في كل مكان هو سؤال آخر." يوجد في ألمانيا حوالي 6000 استوديو ، ولكن ليس لدى الجميع مساحة للعرض. يعتمد ذلك أيضًا على العملاء ، لأن العملاء الأكبر سنًا ، على سبيل المثال ، لن يتم التعامل معهم بقوة من خلال هذا التدريب. ومع ذلك ، يتم توجيه الاستوديوهات المفتوحة حديثًا نحو ذلك ، وفقًا للخبير. وفقًا للأستاذ إيفلر ، فإن التدريب الوظيفي له جذوره في الألعاب الرياضية عالية الأداء. الهدف هو جعل الرياضي المحترف أكثر مرونة في التدريب والمنافسة. يقول إيفلر: "إنه يساعد على منع الإصابات ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة وتحسين الأداء في نفس الوقت". وينصب التركيز على تدريب مجموعات عضلية كاملة وليس على أجزاء فردية فقط. "هذا يجعلني أكثر مرونة ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية."

جعل يورغن كلينسمان فولكر إبنر من الرابطة الألمانية للياقة البدنية والتمارين الرياضية (DFAV) يشرح أن التدريب الوظيفي يركز على الأداء العام للجهاز العضلي الهيكلي وليس على أقوى العضلات. ويشير أيضًا إلى أن الاتجاه ليس جديدًا حقًا: "لفترة طويلة جدًا ، من بداية الستينيات إلى منتصف الثمانينيات ، كان تدريب اللياقة البدنية المجاني في المقدمة ، مما يعني أنه تم استخدام المزيد والمزيد من مجموعات العضلات في نفس الوقت." سلاسل اللياقة المختلفة تقدم خيارات مثل مناطق الوزن الحر ("McFit") أو ما يسمى "مناطق حرة" ("Fitness First") ، حيث يمكن للعملاء العمل بحرية مع الأجهزة الصغيرة مثل كرات الدواء ، الدمبل (kettlebells) أو مدربي الرياضة. وأوضح أليكس ستوديل ، رئيس تحرير مجلة "Fit for Fun" ، أن التدريب الوظيفي اشتهر لأول مرة من قبل مدرب كرة القدم يورغن كلينسمان قبل بضع سنوات.

صحية ولكن ليست حزمة عضلات أيضًا نظرًا لأن استوديوهات اللياقة البدنية لديها الآن المزيد من العملاء من الإناث ، فإن رفع الأثقال الكلاسيكي لم يعد مطلوبًا بشكل كبير. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون التدريب أكثر حرية وأكثر متعة. يتعلق الأمر أيضًا بمسألة نمط الحياة ، لأن الناس أرادوا الحفاظ على صحتهم ، لكنهم لم يرغبوا في أن يصبحوا حزمًا عضلية من خلال الرياضة الضرورية. يوضح Branke الخبير في DFLV ، على سبيل المثال ، أن القرفصاء والاندفاعات هي تمارين نموذجية تعمل مع وزن جسمك. يقوم الرياضي في البداية بقرصنة القرفصاء في النسخة المعلقة وظهره على الحائط. في وقت لاحق يدرب قائم بذاته أو على سطح غير مستقر ويمكن أن يزيد من شدته مع الدمبل في يديه. أداة أخرى شائعة هي الحديد ، الذي يتم رفعه بوزن أو بدون أوزان.

يتطلب التدريب الوظيفي أيضًا الرأس ، ويضاف عنصر التأرجح عند التدريب باستخدام الجرس. على سبيل المثال ، يقف المتمرن في القرفصاء ، وله غلاية بين قدميه ويمسكه بالمقبض. ثم يقوم بتمديد ركبتيه ويأرجح الكرة أمام جسده حتى تصل الذراعين بزاوية 90 درجة إلى الجزء العلوي من الجسم. وفقًا للأستاذ إيفلر ، يحدث شيء مشابه عند العمل مع "أكياس الرمل" ، وهي بحجم حقيبة رياضية تقريبًا ، يتم رفعها والتأرجح أيضًا. يجب دائمًا تدريب المبتدئين جيدًا في التدريبات الفردية من قبل موظفين مدربين. يؤكد برانكي أن التدريب لا يكون فعالاً إلا إذا تمكن الرياضي الترفيهي من التعامل مع جسده بشكل صحيح. على النقيض من التدريب على معدات اللياقة البدنية ، يتطلب التدريب الوظيفي أيضًا الرأس وليس العضلات فقط.

الرياضة صحية بغض النظر عما إذا كنت تختار الاتجاه الجديد في التدريب الوظيفي أو معدات الجمنازيوم الكلاسيكية أو غيرها من الرياضات: الرياضة صحية. لقد ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية الكافية لها تأثير وقائي على السمنة ، وشكاوى القلب والأوعية الدموية ، وتصلب الشرايين والعديد من الأمراض الأخرى ، ليس أقلها لأن الأنشطة الرياضية تعزز أيضًا جهاز المناعة. في الأساس ، يجب أن تكون الرياضة ممتعة ، ولكن لا ينبغي أن يربك الجسم. (SB)

الصورة: ستيفاني هوفشلايجر / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:.